如何利用碎片时间甩掉“油腻”？不如舞起来！│庭前独角兽

庭前乐活丨如何利用碎片时间甩掉“油腻”？

不如舞起来！

上海黄浦法院法官 赵霏

近日，我们先被一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》刷屏，紧接着又被一篇《如何避免成为一个乏味的中年庸俗女》洗脑。两篇文高度一致的将“瘦是王道”作为首要原则。三十岁前你的颜靠父母给，三十岁后你的颜靠自己挣。

那么对于常常在当争吵中调停，感受很多负面情绪的女法官，我想谈谈如何避免焦虑，甩掉油腻，成功晋级律政俏佳人。

无论你在家还是在单位乃至于在等公交的路上，你都可以做到每天三十分钟，舞起来。下面就让我告诉你舞蹈的神奇功效以及如何海绵挤水，利用时间舒展自己。

功效一

-THE FIRST-

塑 型

《看不见的客人》，图片来源于网络

如果你看了最近大热的西班牙悬疑片《看不见的客人》，一定会对那位头脑睿智的金发女律师弗吉尼亚赞不绝口，你是否还记得片头她从出租车上下来一路走向酒店电梯，踩在一双高跟鞋上笔直的小腿，和从西装领口露出的修长的脖颈？你是否被她内外兼修的知性美所折服？这位西班牙演员阿娜.瓦格纳自幼练芭蕾，所以即便出演这部电影时已经年逾五十，仍然保持紧实的线条，把那一套职业装穿的活色生香。 

  对  策  

饭后站一站

  推  荐  

芭 蕾

需要天天坐在电脑桌前八个小时的我们，颈椎病肩周炎是我们的好朋友。如果你能在下班后找一个工作室学习舞蹈固然最佳，因为系统的学习能教会你正确的发力方式并校正你的体态，但如果没有这个时间条件，建议利用饭后半小时做做拉伸运动。从今之后，请摒弃饭后葛优躺。

同时你需要一身能看得见自己肢体线条的紧身舞蹈服，一双软底鞋，一面穿衣镜。（请注意：正确的服装非常重要，因为必要的仪式感能提供身临其境的感官激励。就像你永远无法想象穿着舞裙去开庭，我也永远无法想象穿着法袍来练功）

芭蕾是最适合塑形的舞种，你的肌肉处于紧绷状态，关节开到了极限，这种拉伸能让你养成挺胸抬头收腹提臀的好习惯，同时运用气息放松肩颈。提供一些自己的案例帮你找到拉伸的感觉：

作者示范图

功效二

-THE SECOND-

冻 龄

杨丽萍，图片来源于网络

现实中可被称作“神仙姐姐”的不老神话非灵魂舞者杨丽萍莫属。作为法律人，我们最无法做到的就是神仙姐姐的不食人间烟火，我们的职能是为人间灭火，而我们所要面临的纷繁冗杂鸭梨山大会化成一条条皱纹爬上两鬓，用再多瓶SK2神仙水也是自欺欺人。

科学表明：跳舞的过程中人体会自然分泌一种多巴胺，这种多巴胺会渗透到血液，让心情变得愉悦，渗透到皮肤，使皮肤变得更有光泽。运动是最好的解压器，出汗是最好的保养品。不要迷信“法官只要有不朽的头脑就够了”。

  对  策  

睡前摇一摇

  推  荐  

身韵、瑜伽

我知道大多数人睡前会躺在床上实行五花八门的助眠大法，比如刷一遍朋友圈，玩一局王者荣耀，看一集娱乐新闻。没问题你可以继续躺着玩，不过同时你可以完成几个躺着也能做的动作，就像明星善于敷着面膜在跑步机上看剧本一样，我们在休息之余可以把一份时间分成两份用。

最适合以坐姿或躺姿完成的动作莫过于身韵和瑜伽，前者练气息提沉，后者练平衡凝神，当然条件是：你玩多久就要坚持做多久，做不下来就别玩，做的下来呢每天加五分钟，直到做满半小时！这样一方面可以缓解躺在床上用眼的疲劳，一方面可以锻炼肌肉耐力，最重要的是还能通过调节呼吸帮助你改善睡眠质量，美容又养颜。

作者示范图

功效三

-THE THIRD-

健 体

Amal Alamuddin，图片来源于网络

如果你久闻好莱坞George Clooney恐婚主义的大名，就一定知道他在53岁时终于自打脸跪求迎娶了伦敦最美女律师Amal Alamuddin。这位集智商情商颜值于一体的学霸生动地向世人诠释了现实版的律政俏佳人在法庭上应有的样子：四两拨千斤。作为法官的你，是否曾因无理取闹者的谩骂而头痛？是否曾被多如牛毛的裁判文书压得气虚？

作为一种低强度有氧运动，跳舞时血液循环加快，新陈代谢活跃，心肺收缩功能变强，免疫系统也更强大。 法庭上的铿锵玫瑰，天雷碰地火注定伤身，四两拨千斤方能以柔克刚。

  对  策  

路上扭一扭

  推  荐  

肚皮舞

肚皮舞是所有舞种中最易上手门槛最低，也是对场地服装最没要求随时可练习的。我初学肚皮舞时会在上下班的路上等公交车的间隙情不自禁的练习腹部camel和shimmy运动，练过的人都非常容易上瘾，因为它真的很富有趣味。肚皮舞源自埃及，弗拉明戈舞也是从肚皮舞演变过来的。这个舞蹈因能够有效甩掉久坐的游泳圈和松弛的蝴蝶袖而受女生欢迎。鉴于其四肢动作很少，腹部动作又含蓄细腻，你完全可以在上下班的路上小幅度练习一些控制腹肌的简单动作，时间长了你会发现中段力量明显增强，小肚腩不见了，马甲线出现了，减肥健体两全其美。

图片来源于网络

所谓身韵练气息，芭蕾练气质，摩登练律动，古典练形体，肚皮舞甩肉，拉丁舞瘦腿。不管何种舞，如果你坚持练舞半年以上，你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面教材。“再多练几分钟就好了，胯再压开点就好了，腰再下低点就好了”，你会看到不一样的自己。

其实，人最大的敌人就是自己，人最大的心魔就是惰性。美丽与克制却永远是相辅相成的，一年之后，两年之后，五年之后，再回头看看当初的自己和现在的自己，会不会很感激自己始终如一的坚持和跟惰性反地心引力的对抗？无论是一份职业还是一份爱好：把兴趣做到极致的女人最有魅力。

看完这些，就问你想不想舞起来，成功晋级为一枚有才又有颜的律政俏佳人？ 

编辑：汪菲

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